上班族晨昏养生

　　■ 手指梳头一分钟

　　用双手手指，以前额到后脑勺、太阳穴到后脑勺依次梳理，按摩头皮，增强头部的血液循环，预防脑部血管疾病。

　　■ 轻揉耳轮一分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

　　■ 转动眼球一分钟

　　眼球可先上下左右转动，再做顺时针和逆时针转动，能提神醒目。

　　■ 叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，健康牙齿和牙龈;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　■ 拇指揉鼻一分钟

　　用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　■ 伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

　　■ 收腹提肛一分钟

　　反复收腹肌和盆底肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　■ 蹬摩脚心一分钟

　　以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　睡前8分钟

　　如果你是注重自己体形的女性，教你四个睡前的塑形运动。

　　■ 瘦腰

　　平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

　　■ 瘦腿

　　平躺，两腿夹紧45度屈膝举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧;勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

　　■ 瘦腹

　　躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　■ 瘦臀

　　双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧。利用腰的力量引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。