在很多时候,性爱男女并不知道应该怎样进行性爱,怎样对性爱进行保健。这就为性爱的质量埋下了危险因素。所以,大家应该学习一些性爱保健操。不过,大家在学习性爱保健操的时候要科学的学习,为保证并提高性爱的质量打下坚实的基础。
同时,完美的性爱是可以创造出来的,只要你花心思,它不是偶然发生的,不是天时地利人和碰巧才有的。由此可见,大家在平时的时候多做一些性爱保健操是多么的重要。
国外一项针对中年人和久坐人的研究发现,经过每周3次、每次1小时的锻炼,男性的性功能有所增强,性爱更频繁了,并且高潮迭起,非常满意。许多科学研究也发现,女性40岁左右时,如果经常运动,性要求会比久坐的同龄人次数要多,大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现。
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性爱常规运动
我们平时所做的一些有氧运动,如散步、跑步、骑自行车等等,不但有助于心血管健康,还可以让你在性爱中坚持的时间更长久,性爱的更频繁。不过,在做的时候每次至少30分钟,每周3次。
此外,仰卧起坐和俯卧撑等也可以当作是有氧运动,它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼,而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力,使一个人的性爱更持久更快乐。
抬起骨盆运动
不要盲目地抬起骨盆,要根据自己的情况进行,总的来说就是要有以中国开放式、放松的感觉。根据性学专家所说,在做抬起骨盆运动时,吸气时从地板上微微抬起骨盆,呼气时让你的下半身向下紧挨地板。
具体的动作要领是:仰卧,曲膝,两膝微微分开,脚掌平放在地板上,手臂在身体两侧。吸气,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直线,一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气,放下骨盆,重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。
热身提肛运动
提肛运动也称作凯格尔运动,是性爱热身运动中经典的一种,它的练习可以增强下身肌肉功能,帮助女性在性生活中更好地紧握阴茎,更容易获得高潮。男性可以用类似的方法,通过收缩在阴囊与肛门之间的PC肌,来达到延缓射精的目的。
具体的动作要领是:收缩PC肌,有点像平时止尿的动作,每次收缩时间大约2~3秒,收缩时吸气,放松时呼气。刚开始时,每次练习收缩10~20次即可。提肛运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时,每吃一口就练习一下,或者在看电视时,直到你每天练习次数达到100~200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐,可以刺激性欲。
美丽蝴蝶式运动
在相爱保健运动中,不光有那种动作剧烈的,还有非常优美的,比如说蝴蝶式运动。具体的动作要领是:仰卧,曲膝,两膝微微分开,两脚并拢,脚掌平放在地面上。接下来,双手用力拉双脚到臀部,转动你的脚踝,直到双脚脚掌紧贴在一起,膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下,但不过于用力。此时,你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远,你会感觉到越舒服,保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下,轻轻收回膝盖,并且放松。
除了仰卧位外,你还可以选择坐姿。这种蝴蝶式姿势对于月经失调也有益,可以有助于减轻生产的疼痛。
其他性保健运动
除了上面所说的运动之外,还有很多运动可以提高性爱男女的性生活质量,还有助于我们的身心健康。比如说,瑜伽及舞蹈,可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带;游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的。
但是,不管什么样的运动,只要是有规律的、科学的运动,就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐,而这些都是性爱所需要的。因此,运动吧,享受吧,享受运动,享受完美性爱。
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