男人睡前的“三忌”和“三宜”

　　目前全国大部分城市空气质量比较糟糕，人们对身体的保健也更加的关注，从前女性对身体的健康是比较重视的，而今天，男人们也开始关注自身的健康问题。今天小编为大家总结的是，男人睡前的三忌和三宜，一起来看看吧。

　　男人睡前的三忌是：

　　一忌娱乐过度。

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　二忌饱食。

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　三忌抽烟饮茶喝咖啡。

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　男人睡前的三宜是：

　　一、睡前散步。

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　二、睡前刷牙。

　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　三、睡前足浴。

　　建议男性睡前用温热水烫脚，这样的催眠方式胜过你用安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。