极寒天气如何保暖防冻最给力？(2)

　　四、寒冷天气的保暖总原则

　　1、用衣服包裹住整个身体

　　2、保持干爽

　　3、多穿几层衣服

　　减少全身皮肤裸露面积，保持皮肤干爽，并且增加穿衣的层数是保暖工作的重点，很厚的衣服穿一件，不如薄的衣服穿几件，俗话说“三单一棉”，原理就是衣服的层数增加，增加了衣物保存空气的隔热层，减少了空气在衣物内的对流，从而提高保暖性。

　　理想的防寒衣物组合应该包含三层：透气层，这是和皮肤直接相联的一层。它应使人体的水汽较快散逸和蒸发，从而使皮肤保持干爽舒适。隔热层：是在衣服之间使空气无法发生对流的空间。在这个空间中，身体的热气被隔绝在其中，同时使热气流遍全身。外层：这一层保护人体不受外界环境因素的影响，比如湿度和风，但同时要能使人体的水分得以蒸发。

　　养生专家说：

　　“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮肤温度最低，趾尖温度有时只有25℃。脚部受凉会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保护。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人也应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透气性较好的棉鞋和棉线袜。

　　五、极寒天气保暖衣物选择要点

　　——外套选择可机洗的。可以机洗的外套比需要干洗的外套具有更好的防水性能。带有密封线的外套也必须防止水分进入。防水性能好的外套比同等厚度的外套保暖性能要高很多。

　　——袖口要扎紧。扎紧以防止冷空气和雪进入;带有大尼龙齿的拉链，当暴风雪击打拉链时可以防止风和水进入外套内。

　　——鞋子要选大半个尺码的。人体最难保温的部位之一就是脚。因为脚是离人体热量中心最远的部位。选择合适的鞋子，确保脚部的温暖。天气寒冷时，选择比平时大半个尺码的鞋子，标准是脚顶住鞋子的前端时，脚后跟与鞋之间还有一个指头粗的距离。鞋子要确保脚保持干爽。

　　——袜子选合适的。用不同的袜子来搭配不同的鞋，有必要的时候可以穿两双袜子，一双薄的能吸汗的袜子衬在里面，粗的毛线袜子穿在外面。并且在脚变得潮湿的时候，及时换上干爽的袜子。

　　——帽子、手套是必需的。在户外要一直戴着帽子，因为人体70%的热量是通过头部流失的。耳套只护住了耳朵，头部大部分暴露于空气中，所以耳套不能替代帽子。防水的手套更保暖。

　　六、极寒天气我们应该吃点儿啥?

　　在寒冷天气里要保暖，就必须保持身体温暖和高的新陈代谢水平。

　　这就是说人体的核心部位和头部必须保持温暖，以确保和身体其它部位的相互循环能顺利进行。身体核心部位就是胸腹部，假如人体的核心部位和头部感觉太冷，身体将停止向其它部位供热以确保上述两部位感觉温暖，这样脚和手就会变冷。

　　吃高热量的食物和大量饮水使身体的新陈代谢维持一个高水平，人就能充满活力，天气寒冷，饿着肚子是不行的，大吃大喝是必须的。但要注意，咖啡因和尼古丁里的化学物质对身体保暖只会起反作用。那些指望着喝一杯热咖啡，抽根烟能暖和身子的人趁早改变主意吧。

　　注意多补充热源食物，增加热能的供给。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，经常吃些瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

　　多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力。含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。补钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带等。