春节长假最后两天提前应对节后综合征

　　编者按：每年春节过后，很多人都会带着种种不适应投入工作中，工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。节后综合征其实并不可怕，只要春节假期最后两天未雨绸缪，早早预防便可安然度过。

　　睡不醒、浑身没力怎么调?

　　很多人平时工作很忙，甚至连双休日也加班，春节期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾疾病。

　　这有点像长跑后突然停下来人很难受一样，主要是作息突然改变导致的。建议最后两天，要恢复上班时的作息时间。另外适当锻炼一下身体，比如早上出去跑步或快走，让人兴奋起来。

　　旅游回来太累怎么调?

　　外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

　　专家建议旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。

　　最后这两天如果发现嗓子有点不舒服，有感冒症状，建议早上起来用盐水漱口，白天要多喝白开水，能喝得下多少就喝多少。并补充一些维生素C，比如吃一些橘子或每天来一颗泡腾片。喝点菊花茶，可以清肝火，对平定情绪，缓解疲劳也有帮助。

　　肠胃不适怎么调?

　　春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等都是很常见的现象，比较容易发生急性肠胃炎或胃肠功能紊乱。还有的人是宅家里吃了睡、睡了吃，引起肠胃不适。

　　节日最后两天，总的原则是饮食清淡配粗粮，增加绿色蔬菜比例，多喝粥和汤，戒零食。汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整，比如萝卜汤。尤其是多喝开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。紫菜、芝麻、苹果、木瓜等，对帮助排泄身体内的废物及毒素，促进新陈代谢等也有帮助。

　　视觉疲劳怎么缓解?

　　春节期间，熬夜看电视，长时间玩手机ipad，熬夜打麻将便成了每日必修课。长时间过度用眼容易引发“视屏终端综合征”，出现眼酸、眼困、眼胀、眼干等症状，觉得电脑特别亮，会畏光，甚至不能持久集中视力看一个事物，久了就会模糊等。

　　治疗起来说简单也简单，最佳方法就是暂停或尽量少用电视机或电脑。如果觉得眼睛还是不舒服，可以用五六十摄氏度的温热毛巾敷眼，每天1-2次，每次10分钟。也可以去医院配一些不含防腐剂的人工泪液。平时有意识地活动眼珠和眨眼睛。还可以补充A、B维生素，或用菊花、决明子和枸杞等泡茶喝，有清肝明目的功效。