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如何让羽毛球健身玩得更“专业”?

自由健康网发布时间:2014-12-20来源:网络转载作者: 虾米
编者按:羽毛球是一项全身性运动,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,可使

  编者按:羽毛球是一项全身性运动,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。最新研究表明,心肺耐力的提高对于提高寿命,延缓衰老,抵抗各种心脑血管疾病都有着至关重要的作用。所以说,羽毛球是一项增进心肺耐力,提高核心健康素质的好项目。


如何让羽毛球健身玩得更“专业”?

  如今,羽毛球运动已成为除散步、跑步之外群众参与最多的体育健身项目。无论是在公园的空地上,还是在社区的体育馆内,都能看到小小的羽毛球轻盈翻腾的身影。无论是初学者还是业余高手都能从中体会到无穷的乐趣。据统计,2009年中国的羽毛球人口已经达到1亿人,其中以16-35岁的年轻、脑力劳动者为主。羽毛球是一项全身性运动,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。最新研究表明,心肺耐力的提高对于提高寿命,延缓衰老,抵抗各种心脑血管疾病都有着至关重要的作用。所以说,羽毛球是一项增进心肺耐力,提高核心健康素质的好项目。

  怎样挑选适合自己的羽球装备

  1,如何选球鞋?

  现在,进体育馆打球的爱好者越来越多,相比起过去的水泥场地,现在的木地板或者塑胶场地要专业了很多。但是,仍有一部分人打球时穿的鞋很不专业,蹬着篮球鞋或者皮鞋就上阵了。这样,既会损坏场地,也会大大提高自己受伤的几率。其实,穿什么鞋打羽毛球还是很有讲究的。首先,一定要防滑,因为羽毛球运动有很多的跨步动作。因此鞋底最好是牛筋底的,摩擦力大,抓地力强。其次,要便于灵活移动,因为羽毛球运动要求不断地急停急转。这就要求鞋帮一定要低,使踝关节露在外面,以保证踝关节的灵活性。由此看来,篮球鞋和皮鞋肯定是不行的。

  2、如何挑球拍?

  (1).球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母“U”来标示:2U=90~94g,3U=85~89g,4U=80~84g。对于初学者而言,一般选择3U、4U重量的拍子比较合适,因为这个阶段的业余爱好者主要练习基本动作,轻一点的拍子容易控制。等到熟练掌握正确的动作要领后,方可试用较重的拍子。如果刚开始就用重拍,一旦发力环节不得要领,是很容易伤到手腕和肘关节的。

  (2).拍柄粗细 羽毛球拍通常以拍柄的周长来衡量拍柄的粗细,一般用字母“G”来标示:G3=89mm,G4=86mm,G5=83mm。选择合适粗细的拍柄也很重要:太细了-抓不牢,容易飞出去;太粗了-抓得实,容易疲劳。因此,业余爱好者最好在现场挑选,可以每种粗细的拍子都试一试,以握着最顺手为宜。根据经验,最顺手的标准应该是:正手握拍时,无名指和大鱼际(大拇指掌侧肉最厚的地方)之间有大约5~8mm的空隙。

  (3).拍杆硬度 拍杆作为连接拍框和拍柄的中间部分,这一部位的硬度在很大程度上决定了这只拍子能不能很快上手。那么,我们如何判断拍杆的硬度呢?不妨可以试试这个简单方法:一只手握住拍柄,另一只手扶住拍框的顶端,使劲掰一掰。如果拍子只是轻微弯曲,说明这只拍子较硬;如果弯曲弧度较大,则说明这只拍子偏软,弹性好。对于业余选手而言,腕力不够,拍杆太硬容易伤到手腕。所以建议选择弹性适中的拍子,容易上手。

  (4).球拍长度 标准羽毛球拍的长度一般为664毫米,而加长羽毛球拍的长度约为674毫米,长10mm。标准拍适合双打,加长拍适合单打。再者,胳膊短的也可以选择加长拍,以扩大接球范围。

  要想提高水平,必须纠正基本动作

  很多球友在打了多年的羽毛球后,突然会发现自己的羽毛球水平进入了一个平台期,怎么练习也没有明显的提高。这主要是基本动作不规范引起的。专业人士认为,下面几个方面是业余爱好者应该注意的。

  1、击球点 击球点要尽可能的高,所以击球时都是上前迎击,而不要等到球已飞近身体时才挥拍击打。击中球瞬间应该是挥拍速度最快的瞬间,击球发力不能太早或太迟,发力时间与击球配合至关重要。

  业余球员常犯的错误是为追求快速击球,经常会过早发力或过早挥拍,从而不能在击球的瞬间发挥出最大的力量。

  2、动作的协调性 动作的协调性是发力的关键,协调的动作可以调动身体各部位的力量,将腿部、腰部的、上肢的力量集中到拍子击球的点上。协调的动作同样来自于放松的身体,僵硬的身体会导致僵硬的动作,动作会过大或者变形,从而发力不充分。

  3、动作一致性 高手在击球的刹那间,可以变化出多种球路和落点,使对手在出球之前根本无从判断,这就是动作的一致性。动作一致性要求后场动作在拉球、杀球和吊球时挥拍准备动作要完全一致,只在击球的瞬间有所不同。网前的动作也是一样,抢在击球的高点,搓、扑、推、钩的动作都可以完成。动作的一致性是假动作的基础。

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