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有氧运动和无氧运动大PK

自由健康网发布时间:2014-12-20来源:网络转载作者: 虾米
编者按:针对于普通人来说,平时应该以锻炼有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。而对于有训练基础的年轻人而言,为了提高自身的身

  编者按:针对于普通人来说,平时应该以锻炼有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。而对于有训练基础的年轻人而言,为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,提高竞技运动的水平,则必须安排一定比例的无氧运动。有氧运动和无氧运动大PK,大家来了解一下这两种不同类型的运动方式。


有氧运动和无氧运动大PK

  在一般情况下,区分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。

  有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。这类运动包括:步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中,韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。

  无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气,运动强度较大,持续时间短,爆发力强。这类运动包括:举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

  在我们平日进行的锻炼中,还有很大一部分既不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无氧运动,而是二者兼而有之,如足球、篮球、排球、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目。

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