时尚健身舞 愉悦身心跳出S身形

　　编者按：都说减肥枯燥无味，何不在减肥的过程当中找点乐趣呢?

　　大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧!下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧!

　　Africa Dance非洲舞

　　一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富妳的肢体语言!

　　适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的妳

　　非洲舞瘦身练习

　　非洲舞是全身性的运动，透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉，，抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。

　　1&2左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

　　3&4身体弯腰内缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。

　　5&6一只脚脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双腿动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2个8拍为一个循环。