瑞典健美操的练习法

　　编者按：瑞典健美操，起源于古希腊。这套操练后可使肌肉富有弹性，塑造体形，锻炼身体的协调能力。还可以缓解因长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬。下面就为大家介绍下这套操的练习方法：

　　腰部运动

　　直立，两腿伸直，向前弯腰至双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。

　　背部运动

　　仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。

　　腿部运动

　　屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次;然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉。

　　腹部运动

　　席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪堆积。屈膝仰卧，屈肘双手置后脑勺。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪效果显著。

　　练习时，应根据自己的身体情况来运动，只要坚持经常练习，定能取得理想效果。