教你从容应对孕期6个小麻烦

编者按：嗜睡、水肿、腿抽筋……大肚子也给准妈妈带来不少的小麻烦，学一些应对方法，做个聪明的准妈妈吧！

教你从容应对孕期6个小麻烦

　　麻烦1 挑食

　　高发时期：孕早期

　　高发指数：★★★★

　　挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应，同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等，想要缓解这一问题，可通过饮食的合理安排来缓解这些症状。

　　应对方法

　　1 选择易消化、易吸收的食物

　　鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些食物不仅味道鲜美，而且富含优质蛋白，便于消化吸收，准妈妈可经常选用。米粥、馒头、甘薯，这些是基础的碳水化合物，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，准妈妈可适量食用。

　　2 选择颜色鲜艳的食物

　　如番茄、黄瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等，这些食物色彩鲜艳，营养丰富，让准妈妈一看就食欲大开。

　　3 注意烹调技巧

　　孕后很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用芝麻酱、柠檬汁、醋等味道比较浓厚的调料拌凉菜，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如水果沙拉、凉拌黄瓜等。

　　4 少吃多餐

　　妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　5 保持心情愉快

　　听听轻音乐，餐桌上摆放鲜花等，都可以解除孕吐的烦躁，增加准妈妈的食欲。

　　麻烦2 嗜睡

　　高发时期：孕早期

　　高发指数：★★★

　　有些准妈妈在怀孕初期容易困乏，嗜睡，怎样都睡不醒。

　　应对方法

　　1 想睡就睡

　　早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　2 保证优质睡眠

　　准妈妈们要了解孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

　　3 降低室内温度

　　孕激素分泌旺盛，导致准妈妈体温略微增高，这样会影响睡眠质量。适当降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　4 养成睡午觉的习惯

　　对于职业准妈妈，午饭后可以选择小睡20分钟，或者闭目养神。

　　麻烦3 抽筋

　　高发时期：孕中期

　　高发指数：★★★★

　　半数以上的准妈妈在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究其原因，准妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。再有，怀孕后，对钙的需求量明显增加也是腿部容易发生抽筋的主要原因。

　　应对方法

　　1 补钙

　　若准妈妈钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。奶制品、绿叶蔬菜、葵花子、绿色蔬菜等。准妈妈食用，有利于胎宝宝生长，并可防治肌肉抽搐。也可适当选择钙剂作为辅助补充。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

　　2 适当运动

　　在怀孕期间也要保持一定的运动量，散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。

　　3 忌穿高跟鞋

　　准妈妈可选择平底或气垫鞋，并且要选择合脚、柔软的鞋体。

　　准妈妈勿泡澡、泡温泉

　　准妈妈为了消除疲劳，希望能够泡澡或者泡温泉解乏。这样做其实有害健康，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，如此高的温度，在怀孕初期，可能会影响到胎宝宝神经管的发育。除此之外，孕期准妈妈的阴道酸碱度会有改变，泡浴较容易引发准妈妈阴道感染。

　　出现抽筋怎么办？

　　如果准妈妈出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。

　　准爸爸可帮忙对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

　　麻烦4 水肿

　　高发时期：孕晚期

　　高发指数：★★★★

　　孕晚期浮肿，是困扰很多准妈妈的常见异常现象，一到下午，腿就胖了一圈，鞋子也要大一码，真是麻烦事。

　　应对方法

　　1 少盐饮食

　　多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养。少吃或不吃难消化和易胀气的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　2 多休息

　　准妈妈下半身的血管由于受到子宫的压迫而影响了血液畅通循环，血液回流受阻，导致出现水肿的症状，所以要注意多休息，少逛街。例如办公室放置一双舒服的拖鞋，在脚下垫一个大箱子，让双腿跷起来，有助于血液循环。

　　3 多按摩

　　准爸爸也可以帮助按摩，这样既可以通过按摩预防和消除水肿，同时也可以增加双方的感情。但是准爸爸要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。

　　异常水肿需就医

　　准妈妈出现脚肿时，首先要根据准妈妈脚肿的原因判断这种情况是否属于正常现象。如果准妈妈脚肿是出现在久站或久坐后，卧床后能消退，即属于妊娠期的生理现象。但如果休息后水肿不能消退，且有加重趋势，由脚或踝部向全身发展，这就是异常现象了，需要及时就诊。

　　麻烦5 色素沉淀

　　高发时期：孕中期

　　高发指数：★★★

　　怀孕期间体内会大量分泌黄体素等激素，皮肤的颜色将会转深，乳晕、外阴、肛门和肚子的中心线等的颜色，也会渐渐地加深，到了妊娠末期时就变成了黑褐色。另外，黑色、褐色小斑点的数目也会增加。

　　应对方法

　　1 避免阳光直晒

　　孕期要避免阳光的直接照射，外出时要戴帽子或打遮阳伞，涂抹孕妇专用防晒霜，回到室内再将其洗净，因为防晒护肤品中的防紫外线成分对皮肤有刺激作用，不可在皮肤上久留。

　　2 避免食用感光食品

　　茄子、菠菜等感光食物容易导致准妈妈晒太阳后色斑增加，要避免食用后在强光下活动，可以选择在晚餐食用。

　　3 多吃蔬果

　　多吃富含维生素C的蔬果，可以防止色素沉着。

　　麻烦6 皮肤瘙痒

　　高发时期：孕晚期

　　高发指数：★★★

　　随着激素变化，准妈妈不仅身体会出现变化，就连皮肤也显得特别敏感，容易起疹子，感觉瘙痒，严重时会影响生活作息与情绪。

　　应对方法

　　1 避免搔抓止痒

　　不断搔抓后，皮肤往往发红而出现抓痕，使表皮脱落出现血痂，会导致皮肤增厚，继而加重瘙痒，甚至还能引起化脓性感染。可用手掌轻轻按摩瘙痒部位。

　　2 避免热水浴

　　洗澡时切忌用温度过高的水或使用碱性肥皂使劲擦洗，因为这样会加重瘙痒。

　　3 食物宜清淡

　　宜选择清淡食物，防止刺激性食物导致皮肤敏感，如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鲜的摄入要适量，因为海鲜能加重皮肤瘙痒。准妈妈的食物应该是从前经常食用的食品，不要为了胎宝宝去买很贵的从来舍不得吃的食品，因为不知道什么时候就会引发过敏反应，适得其反。

　　4 穿纯棉衣物

　　内衣、外衣尽量选择纯棉织物，避免化纤织物与皮肤发生摩擦。夏季穿着尽量以宽松、透气、容易吸汗为主。

　　◎ 文/陈晓阳 指导专家/赵亚薇（中美合资北京和睦家医院妇产科副主任医师、医学博士）