利用健身球的瑜伽动作(2)

　　7.跨腿转体

　　膝盖和手撑地，球放在人的右边，伸出右腿放在球上。慢慢把身体转向右边，左臂撑地，右臂向上举高伸直，头也跟着转，眼睛看着右手。静止，呼吸4-6下，左右交换再做一次。

　　8.交剪脚

　　爬在球上，身体向前滚动只当前臂贴在地上支撑身体，两腿伸直，勾脚。两腿慢慢向两边打开，再慢慢靠回来交叉在一起像剪子一样。过程中要注意收腹。重复8-10次。

　　9.球上四足爬

　　俯身在球上，球在上身下方，膝盖和手撑地。把左手臂向前抬起伸直，然后是右腿向后抬起伸直，静止一下。再放下来，左右交换做。如此重复10-12次。

　　10.童真

　　在做完上一个动作后，向后坐脚后跟上，把球向前推，头、上身、手臂向前自然伸展。臀部坐在右边，就把球向左前方推，然后坐在左边，往右边推。推到最前的地方时静止15-30秒。

　　11.侧平衡

　　把球放在自己右边，右臀靠在球边，右前臂靠在球上，两腿伸直。找到你的平衡点后，慢慢抬起左腿，左手臂向上伸直，静止，呼吸4-6下。然后换左边做一次。

　　12.踏球拱桥

　　仰卧在地上，双脚踏在球上，膝盖弯曲。吸气，收腹，慢慢把腰和臀部撑离地面。静止一下，呼气，把身体放下来，过程中注意收紧身体，控制力度。如此重复8-10次。

　　13.臀拉伸

　　在上一个动作做完后，右脚放在左膝盖上，有左脚把球滚向自己，拉伸右臀，静止15-30秒。换右脚滚球再做一次。