2013辞旧迎新 养生模式也要更新(2)

　　30分钟/天健身分期付款

　　从前健康专家总是告诫说，即便再忙，每天最好都要抽出30分钟时间来做运动，可是现在，“健身”的门槛再次降低，最近研究表明，只要每天运动的时间加起来有30分钟，不管这30分钟分成多少小块来进行，都能达到很好的健身效果。最新的概念是，健身就像购买一栋大房子，并不一定非得一口气付清所有款项，而是可以分期付款、逐项累积，只要每天的运动时间加起来能有30分钟，所消耗的热量和连续不断运动30分钟是差不多的。

　　『早8点』榨汁机旁的10分钟

　　早晨的运动就是穿着最漂亮的Nike新款运动服，戴着iPone的小白耳机，在绿草如茵的公园里跑上半个小时以上?在冬天也要如此?恐怕大部分人都很难做到。不如在家里分期付款地进行锻炼来得更加实际。在床上拉伸一下双腿，在小地毯上做几个仰卧起坐，包括在榨汁机旁为自己准备一杯果汁的几分钟时间，也可以成为锻炼的好机会。

　　Move

　　1.　站在榨汁机前，双手各抓一个苹果(或者橙子、胡萝卜……)，全身放松。

　　2.　深呼吸后，双手握苹果置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂。

　　3.　默数步数，三步后转身，以同样的步伐退回到榨汁机旁。

　　Tips

　　◎苹果、橙子、胡萝卜……这些食材可以很方便地成为辅助负重器材，它们的重量特别适合刚从休息状态中渐渐清醒的身体。

　　◎“倒退”这个运动姿势，对脊椎、腰背部很有帮助。如果榨汁机前没有足够的空间，改成原地做后退踏步也是可以的。

　　Move

　　1.　坐直身体，左手掌心向上托住便当盒，左肘大臂抬高到与地平行(从微微发颤的手臂你会发现，这个动作实际上并不容易完成)。

　　2.　大腿并拢，双脚打开向后放，踮起脚尖，将身体重量尽量放在脚尖和前脚掌上。

　　3.　坚持到有酸痛感后，可以将双脚放回身体正前方，但仍保持踮脚姿势。

　　Tips

　　◎这个动作不仅能缓解紧张情绪与胸闷不适的感觉，还能使呼吸更加通畅有力，保证下午有更旺盛的精力投入工作。

　　◎除了在吃午饭时可以做，这个动作还可以在午睡后再做一下，只要将上身动作改为“双手在胸前互握”就可以了。

　　『晚上9点』洗碗槽前的10分钟

　　晚上回家后这段时间正好是一天的末尾，如果总运动时间没有达到30分钟，不如在收拾房间、洗刷碗筷的时候把它补齐。而且，睡觉前做一些轻微的、不增添心脏负荷的运动，比什么助眠方法都管用呢。