在运动中如何预防腿抽筋？

　　：湖北读者朱先生问：我今年43岁，每天都骑自行车一二十公里。前不久，我参加了一个75公里的自行车竞赛，骑车到30公里、50公里、65公里时喝了矿泉水和淡盐水，结束时还是发生了小腿抽筋。请问这是什么原因?在运动中如何预防腿抽筋?

　　武汉市中心医院骨科副主任医师邓必权答：小腿抽筋，医学上叫“肌肉痉挛”，是小腿后方肌肉自发性的强直性收缩。发作时疼痛难忍，很长时间难以止痛。引起腿抽筋的原因很多，常见的有7种：1.小腿局部肌肉连续过快收缩，局部代谢产物乳酸增多;2.出汗过多，体内水分和电解质特别是钠盐丢失过多;3.疲劳过度;4.寒冷刺激;5.缺钙;6.睡姿不好，小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态;7.血管病变。这位患者在长距离的自行车赛后发生小腿抽筋，是因为在长时间的剧烈运动中出汗过多，水和盐分的补充不及时，补充量不足，加上小腿肌肉长时间快速收缩，肌肉疲劳过度，局部代谢产物乳酸堆积，多种因素共同作用导致的。

　　为了减少运动中腿抽筋的发生几率，建议在剧烈运动及长时间运动前做好热身。运动中要科学合理地控制速度和节奏，比如骑自行车锻炼速度一般在每小时15~20公里，骑一小时休息一下，休息时可仰卧，腿抬高，以利于腿部血液循环。运动中要控制呼吸节奏，因为呼出的气体中含有大量水分，过快、大口地喘气会使水分丢失更多。另外，在运动期间要及时补充水及盐分，如矿泉水和淡盐水，含盐类的碱性饮料等，要多次、足量补充，不能等很渴了才喝。