运动减肥有讲究 哪些运动效果更好

　　很多女性朋友在知道了多种减肥方法后，不仅学会了控制饮食，为了能够减肥，很多上班族女性在中午休息的时候也要运动一下，这样的运动减肥方法对身体有没有益处呢?到底什么时间段进行运动减肥，效果才会更好呢?

　　专家指出，饭后一段时间应避免运动，饭后立即运动，不仅不会起到减肥的效果，还会对身体健康产生各种副作用。

　　(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内容物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　(2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量的血液以进行消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　(3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会大打折扣。

　　(4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解：这时的脂肪无法进入分解阶段，即便身体进行了大量的运动，也很难收到减肥成效。

　　营养学家指出：真正适合运动减肥的高强度运动时间段应该在饭后三个小时后再进行，中度运动可以在饭后两小时内进行，轻运动可以在一小时后进行。

　　专家特意指出了每天三个最佳运动减肥的时间段：

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前;

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前;

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

　　如果美女们想通过运动减肥达到最佳的减肥效果，一定要懂得这些运动减肥的知识，不然运动的时间不对，不仅不能产生减肥效果，还会影响身体健康。