三三头� ⒍芳『图绮浚嚎嫉氖焙蛴们岬愕闹亓浚孔骋恍┖罂稍黾又亓俊� 四腹部：强化核心部位的稳定性。 五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
四腹部：强化核心部位的稳定性。
五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
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