女性健身不妨来段踏板操

　　编者按：踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。

　　秋日里是健身美体的好时节。眼下，比较受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。

　　踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。

　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。运动前进行充分的热身运动，由于踏板操主要的动作是上、下板，转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分伸展。运动前半小时，必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实不然。踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　跳踏板操时要穿弹性好的棉质衣服，穿气垫式的运动鞋，可以起到缓冲作用。每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　　练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。