练好24式太极拳需要注意什么

　　大家都知道，想要练好24式太极拳不是一件容易的事情，要做好一件事情，不用心是不可能的，不坚持更是半途而废，要在日常的生活中融入24式太极拳，把生活习惯和练习太极拳结合起来，这样在生活中时时练习，达到事半功倍的效果。

　　不能否认，我发现在现实中，不少初学48式太极拳的人把练拳与日常生活分开来，练功时追求放松不用拙力，而在日常生活中处处表现僵硬，时时使用拙力，致使功效不佳，内功进展缓慢。于是有人为了尽快长功，早晚苦练，每日达三四个小时之久。这种精神虽可贵，但费时间、耗精神、损体力。另外一个极端是，常有人说工作忙或家务事多，有时间就练习，没有时间练习就不练。这是不可以的，应把练习24式太极拳融合于日常生活之中，尽量按照太极拳的要求去做。我认为在日常生活中把练拳与生活习惯结合起来，一定做到以下几个方面：

　　演练太极拳要注意以下几点：

　　一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。