活力的生活-瑜伽健身

　　瑜伽“拜日式”，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。

　　清晨起床后，迎着太阳做6套“拜日式”，能提高一天的代谢水平，让身体充满精力和能量。

　　推荐姿式　拜日式

　　·伸展、调理和巩固整个身体和脊椎。在呼吸的配合下，一系列简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，让身体和脊椎变得柔软。

　　·促进血液循环，身体感觉精力充沛。脑部供血，供氧充足，注意力更加集中，增强记忆力。

　　·一个伸展和打开胸部区域的姿势后面紧接着一个收紧胸部的姿势，让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。

　　·每个姿式分别作用于身体的某个系统，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。

　　初学时，可一个姿式一个姿式地慢慢练习。熟练掌握以后，再配合呼吸，一气呵成。

　　练习前，应先空腹饮一杯水。经过一夜的睡眠，体内各器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的黏稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此，起床后不要急于练习，先空腹饮一杯水，及时向体内补充水分。

　　练习的最佳时间在太阳初升之时。我国大部分城市日出时间：冬天6∶49～7∶35，夏天4∶50～5∶45。

　　做“拜日式”时，心中要满怀感激之情，迎接新的一天。

　　瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。

　　瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。