动作： STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。 STEP2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。 STEP3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。 STEP4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需
动作：
STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。
STEP2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。
STEP3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。
STEP4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。
STEP5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。
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标签：瑜伽
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