3.股四头肌 脸朝下，把卷轴放在髋部位置 (a)。身体倾向左腿，用左腿作支撑， (b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。 4.背部 坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上 (a)
3.股四头肌
脸朝下，把卷轴放在髋部位置
(a)。身体倾向左腿，用左腿作支撑，
(b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。
4.背部
坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上
(a)。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴
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