虎伸展式瘦腰动作 功效：可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，能缓解下背痛的问题。 Step1：膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。 Step2：身体弓成圆弧
虎伸展式瘦腰动作
功效：可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，能缓解下背痛的问题。
Step1：膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
Step2：身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
Step3：接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
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