singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。 singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。 每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。
singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。
每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。
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